筋トレしてますか？ おしるこ父ちゃんです。
「ジムに行く時間がないけれど、体を変えたい」
「子供との時間を削らずに、たくましいパパになりたい」
そんな悩みを抱え、独学で家トレを始めた私が、試行錯誤の末に辿り着いた「これだけあれば、家はゴールドジムに変わる」という最強の5点セットをご紹介します。
あれこれ迷う時間はもったいありません。忙しいパパだからこそ、最短ルートを突き進みましょう！
【この記事の結論】 まずはこの４つを揃えて、１つの習慣を整えるのが家トレの完全版です。
- 道具1：STEADY 10mmヨガマット（防音・痛み防止）
- 道具2：可変式ダンベル（全身の筋肥大）
- 道具3：STEADY トレーニングベンチST123（可動域拡大）
- 道具４：WASAI 懸垂マシン（最強の背中作り）
- 習慣1：マッスルデリ（最強の食事管理）
1. 土台を作る「STEADY 10mmヨガマット」
家トレの最大の敵は「床の固さ」と「騒音」です。 これ一枚あるだけで、膝の痛みがなくなり、深夜のトレーニングでも家族に気兼ねせずに済みます。
「まずはここから。床の痛みや音を気にせず、24時間いつでもトレーニングできる環境を作りましょう。僕が救われた10mmマットの衝撃、こちらで詳しく書いています👇」
ポチップ
2. 効率を極める「可変式ダンベル」
場所を取らずに、あらゆる重さに一瞬で変えられる。忙しいパパの味方です。 これがあれば、胸・肩・腕、全身をパンパンに追い込めます。
「体格を劇的に変えたいなら、ダンベルは必須です。これ一つあれば、全身の筋肉をくまなく追い込めます。場所も取らない『賢い選択』を詳しく解説しました👇」
ポチップ
3. 質を10倍にする「トレーニングベンチ ST123」
ただ床でやるよりも、ベンチがあるだけで可動域が広がり、筋肉の発達スピードが劇的に上がります。 使い終わったら3秒で隙間に隠せるのも、パパには嬉しいポイントです。
「実は、家トレの効率を2倍にする秘密はベンチにあります。床では絶対にできない、深い刺激を与えるための僕の愛機（ST123）のレビューはこちらです👇」
ポチップ
4. 男の背中を作る「WASAI 懸垂マシン」
男は黙って背中で語る。広背筋を鍛えるなら懸垂が最強です。 物干し竿にしないための「おしるこ流・活用術」も必見です。
「『頼れるパパ』の象徴、たくましい背中を作りたいなら懸垂以上の運動はありません。物干し竿にせずに使い倒すコツまで、本音で語っています👇」
ポチップ
5. 究極の時短と栄養「マッスルデリ」
筋トレの成果を出すのは「食事」です。でも自炊する時間がない……。 そんなパパは、迷わずプロに頼りましょう。レンジでチンするだけで、理想の体が維持できます。
「トレーニングと同じくらい大切なのが食事。でも自炊の時間がない……そんな僕たちシングルファザーの救世主です。味も栄養も妥協したくない人は必見です👇」
マッスルデリ
まとめ：今日が人生で一番若い日。まずは一歩を！
いきなり全部揃える必要はありません。
でも、何か一つでも行動を変えれば、3ヶ月後のあなたの体は必ず変わっています。
「子供たちの自慢のパパ」になるために。一緒に頑張りましょう！押忍！
