筋トレしてますか？ おしるこ父ちゃんです。
「ジムに行く時間がないけれど、体を変えたい」
「子供との時間を削らずに、たくましいパパになりたい」
そんな悩みを抱え、独学で家トレを始めた私が、試行錯誤の末に辿り着いた「これだけあれば、家はゴールドジムに変わる」という最強の5点セットをご紹介します。
あれこれ迷う時間はもったいありません。忙しいパパだからこそ、最短ルートを突き進みましょう！
【この記事の結論】 まずはこの４つを揃えて、１つの習慣を整えるのが家トレの完全版です。
- 道具1：STEADY 10mmヨガマット（防音・痛み防止）
- 道具2：可変式ダンベル（全身の筋肥大）
- 道具3：STEADY トレーニングベンチST123（可動域拡大）
- 道具４：WASAI 懸垂マシン（最強の背中作り）
- 習慣1：マッスルデリ（最強の食事管理）＋手軽なプロテイン（効率的なタンパク質補給）
1. 土台を作る「STEADY 10mmヨガマット」
家トレの最大の敵は「床の固さ」と「騒音」です。 これ一枚あるだけで、膝の痛みがなくなり、深夜のトレーニングでも家族に気兼ねせずに済みます。
「まずはここから。床の痛みや音を気にせず、24時間いつでもトレーニングできる環境を作りましょう。僕が救われた10mmマットの衝撃、こちらで詳しく書いています👇」
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2. 効率を極める「可変式ダンベル」
場所を取らずに、あらゆる重さに一瞬で変えられる。忙しいパパの味方です。 これがあれば、胸・肩・腕、全身をパンパンに追い込めます。
「体格を劇的に変えたいなら、ダンベルは必須です。これ一つあれば、全身の筋肉をくまなく追い込めます。場所も取らない『賢い選択』を詳しく解説しました👇」
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3. 質を10倍にする「トレーニングベンチ ST123」
ただ床でやるよりも、ベンチがあるだけで可動域が広がり、筋肉の発達スピードが劇的に上がります。 使い終わったら3秒で隙間に隠せるのも、パパには嬉しいポイントです。
「実は、家トレの効率を2倍にする秘密はベンチにあります。床では絶対にできない、深い刺激を与えるための僕の愛機（ST123）のレビューはこちらです👇」
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4. 男の背中を作る「WASAI 懸垂マシン」
男は黙って背中で語る。広背筋を鍛えるなら懸垂が最強です。 物干し竿にしないための「おしるこ流・活用術」も必見です。
「『頼れるパパ』の象徴、たくましい背中を作りたいなら懸垂以上の運動はありません。物干し竿にせずに使い倒すコツまで、本音で語っています👇」
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５.【食事＆栄養の土台】マッスルデリ ＋ 手軽なプロテイン
家トレで体を変えるために、一番最初に整えるべきは「道具」ではなく「食事」です。どんなに追い込んでも、材料がなければ筋肉はつきません。私はこの2つを「筋肉のガソリン」としてセットで活用しています。
① マッスルデリ（高タンパクな時短弁当）
仕事と育児で忙しい私たちが、毎日鶏肉を焼いて、栄養計算をするのは不可能です。私はマッスルデリで「計算された食事」と「自由な時間」を買っています。正直、自炊するよりも効率的で美味しいです。
▼私が人生を変えるきっかけになったお弁当はこちら
マッスルデリ
② 手軽なプロテイン（足りない分を秒で補給）
さらにお弁当だけでは足りない時や、トレーニング直後の「ゴールデンタイム」には、このプロテインが欠かせません。色々試した末に、味とコスパでこれに辿り着きました。甘いものが好きなパパさんなら、間食代わりにも最高ですよ（私は子供に内緒で楽しんでいます）。
▼私が毎日飲み続けている「手軽なプロテイン」はこちら
ポチップ
「マッスルデリで食事を整え、プロテインで補う」。この土台ができて初めて、次に紹介する4つの道具たちが真価を発揮します。
まとめ：今日が人生で一番若い日。まずは一歩を！
いきなり全部揃える必要はありません。
でも、何か一つでも行動を変えれば、3ヶ月後のあなたの体は必ず変わっています。
「子供たちの自慢のパパ」になるために。一緒に頑張りましょう！押忍！
