夜9時過ぎ。

仕事を終え、スーパーで買った半額のお惣菜を片手に満員電車へ乗り込む。

吊り革につかまり、ようやく一息ついたそのとき。

車内に突然、怒鳴り声が響く。

誰かが理不尽に責められている。

縮こまって謝り続けるスーツ姿の男性。

その光景を見るたびに、胸の奥がザワつきます。

「もし次は自分だったら……。」

「もし子どもと一緒のときだったら……。」

そんな不安を感じたことはありませんか。

押忍。

おしるこ父ちゃんです。

ぼくは50代のシングルファザーとして子どもを育てながら、極真空手を15年以上続けています。

今では黒帯を締めていますが、昔から強かったわけではありません。

小学生の頃はいじめられっ子でした。

人の怒鳴り声が怖くて、すぐに泣いてしまう子どもでした。

だから今でも、電車で怒鳴り声を聞くと心が少しだけざわつきます。

父子家庭になったばかりの頃は、仕事と家事と育児で毎日ヘトヘトでした。

帰りの電車では肩を落とし、スマホだけを見つめて立っていました。

「こんな疲れた顔で大丈夫だろうか。」

「もし絡まれたら子どもを守れるだろうか。」

そんなことばかり考えていました。

でも、空手を続ける中で一つだけ確信したことがあります。

人は筋肉だけで「強そう」に見えるわけではありません。

反対に、体格が普通でも、不思議と誰にも絡まれない人がいます。

その違いは何か。

それは、「姿勢」と「空気」です。

今日は、ぼくが15年間の武道で学んだ、「戦わずして自分と家族を守る姿勢」をお伝えします。

目次

電車で絡まれやすい人には共通点があります

最初にお伝えしたいことがあります。

もちろん、絡んでくる人が悪い。

それが大前提です。

でも現実には、トラブルを起こす人は相手を選んでいます。

反撃されそうな人ではありません。

疲れ切っている人。

自信がなさそうな人。

周囲が見えていない人。

そんな「隙」がある人へ近づく傾向があります。

ぼく自身、会社員として働いているのでよく分かります。

仕事終わりは、本当に疲れています。

肩は重い。

足も重い。

気づけば猫背になり、スマホだけを見ています。

でも、それこそが一番「隙」が出やすい状態なのです。

※もちろん、これらは日常の無用な隙を減らすための姿勢と心の防衛術であり、危険なトラブルの発生を100%確実に保証・回避するものではありません。ですが、不要なターゲットにされないための大きな力になります。

① 首が前へ出た猫背

スマホを見る時間が長くなると、自然と首が前へ出ます。

肩は丸まり、背中も曲がります。

この姿勢は呼吸を浅くし、疲れた印象を与えます。

体だけではありません。

気持ちまで縮こまってしまいます。

まずはスマホを見る時間を少しだけ減らしてみてください。

電車へ乗ったら一度ポケットへしまう。

それだけでも姿勢は変わります。

② 落ち着かない視線

周囲を何度もキョロキョロ見る。

逆に、下ばかり向く。

どちらも不安な気持ちが表情へ出てしまいます。

空手でも試合前に一番注意されるのは「目」です。

目が泳ぐと、心も揺れます。

ぼくが意識しているのは「遠山の目」です。

一点だけを見るのではなく、景色全体をやわらかく見る感覚です。

車内全体を自然に視界へ入れる。

誰とも目を合わせすぎない。

でも周囲の変化には気づける。

この目線を覚えるだけで、不思議くらい落ち着きます。

このような電車内での具体的なメンタルコントロールや、日常で折れない心の整え方、父子家庭の子育てについては、ぼくの公式Substack（無料メルマガ）でも毎日詳しくお届けしています。

ブログでは書ききれない深いお話も、下心なしの無料でお読みいただけますので、ぜひ覗いてみてください。

③ 呼吸が浅い

疲れている日は呼吸が浅くなります。

肩に力が入り、首まで固くなります。

その状態では心まで緊張しています。

だから電車へ乗ったら、まず一度だけ息を吐いてください。

細く、長く。

「フーーーッ」

と吐くだけです。

吐き切ると自然に空気が入ってきます。

肩の力も抜けます。

体の軸も戻ります。

ぼくは道場へ入る前も必ずこの呼吸をします。

試合でも。

仕事でも。

家庭でも。

呼吸を整えることから始めています。

父親として本当に強い人とは

若い頃のぼくは、「強い人」と聞くと、喧嘩に勝つ人や筋肉の大きな人を思い浮かべていました。

得意になり、威張る姿が強さだと思っていました。

でも、50代になり、父親になって考え方が大きく変わりました。

ぼくたちが目指す強さは、誰かを倒す強さではありません。

家族の待つ家へ、今日も無事に帰る強さです。

子どもは、お父さんがどれだけ腕立て伏せができるかなんて見ていません。

どれだけ強そうに歩いているかも見ていません。

見ているのは、

「今日も元気に帰ってきてくれた。」

その安心感です。

だから、電車で誰かに張り合う必要はありません。

睨み返す必要もありません。

勝とうとする必要もありません。

余計なトラブルを避け、笑顔で「ただいま」と言えること。

それが父親として一番かっこいい強さだと、ぼくは思っています。

姿勢は、その人の生き方になる

空手を15年以上続けてきて、一番学んだことがあります。

それは、技ではありません。

姿勢です。

姿勢が崩れると、呼吸が乱れます。

呼吸が乱れると、心が乱れます。

心が乱れると、判断も乱れます。

逆に、姿勢が整うと呼吸が整います。

呼吸が整うと、自然と落ち着きます。

落ち着いている人は、不思議くらい堂々として見えます。

ぼくは自宅の畳1畳のスペースで、愛用しているSTEADYのトレーニングチューブやラバーダンベルを使って、毎朝少しずつ上半身や下半身の軸を鍛えています。

ジムに行く時間がなくても、自宅で相棒の装備品を使って体を整えることで、電車の中で揺れてもブレない「足裏の軸」が作られていきます。

これは道場だけの話ではありません。

会社でも。

家庭でも。

駅でも。

満員電車でも同じです。

毎日の姿勢は、そのまま生き方になります。

だからぼくは、特別なことよりも「今日の姿勢」を大切にしています。

強さは、一日では身につかない

筋トレも空手も同じです。

一日頑張ったからといって、急に強くはなれません。

でも、一日サボったからといって、すべてがなくなるわけでもありません。

だから焦らなくていいのです。

昨日より少しだけ姿勢を意識する。

昨日より少しだけ呼吸を深くする。

その積み重ねが、半年後、一年後には大きな違いになります。

ぼく自身も、15年前は弱虫でした。

人の怒鳴り声が怖くて逃げていました。

そんなぼくでも、毎日少しずつ積み重ねた結果、今があります。

体力が落ちた状態から、ぼくが半年間かけてどのように「舐められない風格」と動ける体を取り戻したのか。

その具体的な180日間の全記録と実践プログラムは、ぼくの有料Note『肉体再起動マニュアル』にすべて正直に書き残しています。

「本気で自分と家族を守る体の土台を作りたい」と思ったときは、ぜひ手にとってみてください。

才能ではありません。

積み重ねです。

だから、あなたも大丈夫です。

今日できる小さな一歩

今夜、仕事が終わって電車に乗ったら、スマホを少しだけポケットへしまってみてください。

足の裏全体で床を踏みます。

背筋を少しだけ伸ばします。

遠くを見るように視線を上げます。

そして、一度だけゆっくり息を吐いてください。

それだけで十分です。

誰かを威圧する必要はありません。

強そうに見せる必要もありません。

ぼくたちが目指すのは、「戦える父親」ではありません。

家族の待つ家へ、今日も無事に帰る父親です。

そのために体を整える。

そのために姿勢を整える。

そのために呼吸を整える。

その積み重ねが、10年後も20年後も、家族の隣で笑って立ち続けられる体と心を育ててくれます。

まとめ

今日から意識してほしいことは、たった3つです。

・スマホばかり見ず、背筋を少しだけ伸ばす。

・遠くを見るように視野を広く持つ。

・電車へ乗ったら、一度だけゆっくり息を吐く。

どれもお金はかかりません。

特別な才能も必要ありません。

今日から始められます。

そして、もう一つだけ忘れないでください。

本当の強さとは、誰かに勝つことではありません。

大切な人を安心させることです。

子どもが「お父さん、おかえり」と笑ってくれる。

その何気ない毎日を守るために、ぼくたちは体を鍛え、心を整えています。

完璧である必要はありません。

疲れている日もあるでしょう。

うまくいかない日もあるでしょう。

それでも、今日また無事に家へ帰る。

その積み重ねが、父親としての風格になります。

ぼくも同じです。

仕事を終え、買い物袋を提げて、満員電車に揺られながら家へ帰っています。

だから、一人ではありません。

焦らなくて大丈夫です。

一歩ずつ、一緒に積み重ねていきましょう。

押忍。

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