【50代の最強夜食】納豆・キムチ・ブロッコリースプラウトで作る「3分リカバリー飯」
朝、洗面台の鏡を見て、
「あれ？」と思いました。
顔が疲れているんです。
昨日も普通に寝ました。特別なことはしていません。
でも、なんだか覇気がない。
若い頃なら一晩寝れば回復していました。
ところが50代になると違います。
疲れが翌日に残る。肩も重い。朝から体がだるい。
気合で乗り切れた時代が終わったんですよね。
私は極真空手を15年続けています。
黒帯も取りました。
体を動かす習慣はあります。
それでも年齢による変化は感じます。
だから最近は、「何を食べるか」を以前より意識するようになりました。
そんな私がほぼ毎晩食べているものがあります。
包丁も火も使わない3分飯
納豆。
キムチ。
ブロッコリースプラウト。
これだけです。
納豆を開ける。
キムチを入れる。
ブロッコリースプラウトを乗せる。
混ぜる。
終わりです。
料理とも呼べません。
でも私はかなり気に入っています。
仕事で疲れて帰ってきた日でもできます。
空手の稽古でヘトヘトの日でもできます。
洗い物もほとんどありません。
だから続きます。
続くものしか意味がない
50代になると痛感します。
体にいいことは世の中にたくさんあります。
でも続かなければ意味がありません。
高級なサプリ。難しい食事管理。手間のかかる健康法。
どれも立派です。
でも私は続きませんでした。
仕事があります。家のこともあります。疲れて帰る日もあります。
そんな中で毎日続けられるもの。
それが結局一番強いんですよね。
納豆とキムチは相性がいい
納豆もキムチも発酵食品です。
腸内環境を整える助けになります。
私は専門家ではありません。難しい栄養学も語れません。
でも続けていて感じることがあります。
朝が少し楽なんです。
以前よりスッと起きられる。なんとなく体が軽い。
もちろん個人差はあるでしょう。
でも私には合っていました。
ブロッコリースプラウトは地味だけど優秀
正直に言うと、最初は名前も覚えられませんでした。
スーパーで見ても、「これ何？」という感じでした。
でも調べてみると面白いんですよね。
ブロッコリースプラウトにはスルフォラファンという成分が含まれています。
健康系の本や動画でもよく紹介されています。
何より楽です。
洗わなくてもそのまま使える。
切らなくていい。乗せるだけ。
私はこういうのが好きです。
健康法は頑張りすぎると続きませんから。
家族のために元気でいたい
私たちが体を整えたい理由は、若い頃の体に戻りたいからではないと思うんです。
モテたいわけでもありません。
家族のためです。
子どもと出かけたい。仕事も頑張りたい。まだまだ動ける父親でいたい。
そのためには体が必要です。
50代になると、体力は勝手には増えません。
放っておくと少しずつ落ちていきます。
だから私は、特別なことではなく、続けられることを選ぶようになりました。
納豆。
キムチ。
ブロッコリースプラウト。
そのひとつです。
今日の帰り道に買ってみてください
スーパーなら全部揃います。
高くありません。作るのも1分です。
もし最近、「疲れが抜けないな」「体力が落ちたな」と思うなら。
今日の帰り道に買ってみてください。
劇的な変化はないかもしれません。
でも体は小さな積み重ねで変わります。
私はそう信じています。
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食事を整えるようになってから、今度は体ももっと動かしたくなりました。
私は極真空手を15年続けていますが、その土台になっているのは派手なトレーニングではありません。毎日続けられる小さな習慣です。
50代になっても動ける体を維持するために、私が実際に続けている習慣や自宅トレーニングをまとめています。 【家族を守るための肉体改造】50代。半年（180日）かけて「各50回」動ける体を手に入れる全記録note.com
