【緊急企画】正月太りを3日でリセット！自宅でできる「地獄の4分間」HIITトレーニング

あけましておめでとうございます。おしるこ父ちゃんです。

さて、早速ですが皆さん。

お餅、何個食べましたか？（笑）

体重計に乗って「見なかったことにしよう」とそっと降りたあなた。大丈夫です、仲間です。

今日は、そんな正月太りを嘆くパパ・ママのために、私が実践している「短時間で脂肪を燃やし尽くす」最強のトレーニングをご紹介します。

その名も、HIIT（ヒット：高強度インターバルトレーニング）。
たった4分で、有酸素運動45分分の効果があると言われる魔法の方法です。

用意するもの

• 覚悟（これ一番大事）
• お水
• ヨガマット（※ドタバタするので、防音のために必須です！）

「まだマット持ってないよ」という方は、布団の上でもギリギリOKですが、今後のために一枚持っておくことをおすすめします。

※僕が使用しているヨガマットです👇

【床の痛みサヨナラ】STEADY(ステディ)ヨガマット10mmをガチレビュー！家トレが劇的に快適になる理由自宅での筋トレで膝や腰が痛いなら、STEADY(ステディ)の10mm厚ヨガマットがおすすめ！実在のシングルファザーおしるこ父ちゃんが、その防音性・クッション性・コスパを徹底レビュー。アパートでの騒音対策にも最適な1枚をご紹介します。 ...

おしるこ流「脂肪燃焼HIIT」メニュー

やり方は簡単。「20秒全力で動いて、10秒休む」。これを8セット繰り返すだけです。

【メニュー構成】

1. バーピー（ジャンプ＆腕立て風）： 全身運動の王様。心拍数を一気に上げます。
2. マウンテンクライマー： 腕立て伏せの姿勢で、全速力で足踏み。腹筋が割れます。
3. スクワットジャンプ： 太ももとお尻に効く、破壊力抜群の動き。
4. 高速もも上げ： 最後は気合いで、膝を腰より高く上げろ！

※これを2周します。合計4分。

注意点：絶対に無理はしないこと

HIITは負荷が高いです。「地獄」と言ったのは冗談ではありません（笑）。

久しぶりの運動でいきなりフルパワーでやると怪我をします。最初は「ゆっくり」で構いません。

終わった後は「ご褒美」を忘れずに

4分間やりきったあなたは、もう昨日のあなたではありません。

傷ついた筋肉を修復するために、終わったら必ずプロテインを飲んでくださいね。

「正月太りは、筋肉を大きくするためのチャンスボーナス」です。

罪悪感を捨てて、2026年、最高の体を作り上げましょう！押忍！