50代の筋トレにプロテインは必要？15年飲み続けた父親が出した結論
先日、息子に聞かれました。
「パパ、それ美味しいの？」
ぼくが筋トレの後に飲んでいるプロテインを見ての一言です。
「飲んでみるか？」そう言うと、「うん。」
シェイカーにプロテインを入れて、水を注ぎ、シャカシャカ振ります。
息子は一口飲んで、「……普通にうまい。」と言いました。
それ以来、わが家のプロテインは2人分になりました。
こんな日が来るとは思っていませんでした。
15年前、自分のためだけに飲み始めたプロテインを、今では息子と一緒に飲んでいます。
筋トレを続けてきて良かったなと思える、ちょっとした幸せです。
「プロテインって本当に必要ですか？」
この質問はよくいただきます。
ぼくの答えはシンプルです。
「絶対に必要ではありません。」
食事だけで必要なたんぱく質をしっかり摂れているなら、無理に飲む必要はありません。
でも、ぼくは15年間飲み続けています。
理由は一つです。
食事だけでは、毎日必要なたんぱく質を摂るのが思っている以上に大変だからです。
50代になると食事だけでは足りないと感じるようになった
これは、ぼく自身が50代になって実感していることです。
若い頃は、焼肉を食べて、ラーメンを食べて、それだけで満足していました。
でも今は違います。
食べる量も減りました。
脂っこいものも以前ほど食べられません。
それでも筋トレを続けるなら、筋肉の材料になるたんぱく質は必要です。
一般的にも、年齢を重ねるにつれて筋肉量は減りやすくなると言われています。
だからこそ、意識してたんぱく質を摂るようになりました。
プロテインは「たんぱく質を補う食品」です
プロテインという言葉だけで、
「ムキムキの人が飲むもの。」
そんなイメージを持っている人も多いと思います。
でも実際は違います。
プロテインは、たんぱく質を手軽に補える食品です。
肉や魚、卵と同じように、たんぱく質を摂る方法の一つです。
ぼくは、「食事で足りない分を補うための一杯」
そんな感覚で飲んでいます。
15年間飲み続けて、今も選んでいるプロテイン
15年間、本当にいろいろ試しました。
有名メーカー。
海外製。
コンビニで売っているドリンクタイプ。
その結果、今も飲み続けているのが、
「X-PLOSION（エクスプロージョン） ホエイプロテイン」です。
理由はシンプルです。
理由① 続けやすい価格
筋トレは1週間では終わりません。
何年も続けるものです。
だから高すぎるプロテインは続きません。
X-PLOSIONは3kgで約12,000円前後。
1杯あたり約120円ほどです。
コンビニのプロテインドリンクより安く、たんぱく質もしっかり摂れます。
毎日飲むものだから、この差は意外と大きいです。
理由② 味がおいしい
昔のプロテインは正直おいしくありませんでした。
何度も飲むのをやめたことがあります。
でも今飲んでいるミルクチョコレート味は、本当に飲みやすいです。
息子が「普通にうまい」と言ったのも納得でした。
どんなに栄養が良くても、おいしくなければ続きません。
結局、一番大切なのは毎日飲めることだと思っています。
理由③ 息子と一緒に飲める
ぼくにとって、一番大きい理由はこれです。
筋トレが終わると、「パパ、今日も飲む？」
そんな会話が自然に生まれます。
同じシェイカーでプロテインを作り、一緒に飲む。
ほんの数分のことですが、この時間が好きです。
高校生になると、一緒に楽しめることは少しずつ減っていきます。
でもプロテインが、親子の共通の習慣になりました。
これは15年前には想像していなかったことです。
おしるこ父ちゃんお勧めプロテインです👇
ポチップ
飲み方は難しくありません
筋トレが終わったら1杯。
ぼくはそれだけです。
シェイカーにプロテインを入れて、水を入れて振るだけ。
30秒で終わります。
「筋トレ後30分以内がいい」とよく言われますが、ぼくはそこまで神経質になっていません。
シャワーを浴びて、一息ついてから飲む日もあります。
それでも15年間続けてこられました。
完璧なタイミングより、続けることの方が大切です。
プロテイン選びで見るポイントは3つだけ
ぼくが見るのは、この3つだけです。
・たんぱく質がしっかり摂れること
・毎日続けられる価格であること
・自分がおいしいと思える味であること
細かい成分を比較しすぎなくても大丈夫です。
長く続けられるプロテインを選ぶことが、一番の近道だと思います。
今日の一杯は、未来の自分への投資
ぼくは筋トレを「未来の自分への貯金」だと思っています。
プロテインも同じです。
今日飲んだからといって、明日ムキムキになることはありません。
でも、3か月後。
半年後。
1年後。
体は少しずつ応えてくれます。
その積み重ねが、10年後の健康につながるのだと思っています。
まとめ
プロテインは魔法の飲み物ではありません。
でも、忙しい毎日の中で不足しがちなたんぱく質を補うには、とても便利です。
ぼくは15年間飲み続けてきました。
そして今では、息子と一緒に飲む時間も楽しみの一つになっています。
もし「プロテインって気になっていたんだよね」という方は、一度試してみてください。
合わなければやめればいいだけです。
でも、もし続けられたら。
数年後、「あの時始めてよかった」と思える日が来るかもしれません。
今夜、筋トレの後に1杯。まずはそこから始めてみてください。
押忍。
「もう少しやってみたい」と思えた日のために
プロテインを飲み始めると、
筋トレの効果が少しずつ実感できるようになります。
そうすると、
「もう少しちゃんと道具を揃えてみようかな」
と思う日が来ます。
その時のために、
ぼくが15年かけて選んだ道具をまとめてあります。
今は何も買わなくて大丈夫です。
いつか本気になった時の地図として、
置いておきます。
➔ 【決定版】50代パパの自宅トレを支える最強の装備品リスト
本気で体を変えたくなったら
ぼくが半年（180日）かけて、
腕立て、腹筋、背筋、スクワットを
それぞれ50回ずつできるようになったその全記録をnoteにまとめています。
疲れた夜も、サボった日も、寝落ちした日も、
全部入っています。
➔ 【家族を守るための肉体改造】50代。半年かけて「各50回」動ける体を手に入れる全記録
🥋 同じように疲れながら頑張っている父親へ
ぼくは50代の会社員です。
父子家庭で子どもを育てながら、
15年以上、自宅でトレーニングを続けています。
無料のニュースレター「おしるこ父ちゃん通信」では、
「父親として強く生きる」をテーマに、
子供と向き合い、自分を磨く。子育て、筋トレ、空手から学んだことを綴っています。
良かったら読んでみてください。一緒に、あと10年強く生きましょう。
