お疲れ様です、おしるこ父ちゃんと申します。
「腕立て伏せを毎日やっているのに、鏡の自分に変化が感じられない」 「ただ回数をこなすのが、苦行のようになっている……」
50代。私たちの時間は限られています。ただ漫然と体を動かすだけでは、体は応えてくれません。
実は、腕立て伏せの効果は「手幅の数センチの差」で劇的に変わることをご存知でしょうか。
空手歴15年の私が、日々の稽古で辿り着いた結論。
それは「手幅を変えることは、人生の戦略を変えることと同じ」だということです。
今日は、あなたの体を最短で、かつ安全に研ぎ澄ませるための「手幅の極意」を伝授します。
第1章：手幅は「戦略」である。何を身に纏いたいかで決める
腕立て伏せは、上半身のオーケストラです。手幅を変えることで、主役となる楽器（筋肉）を自由自在に操ることができます。
- 標準幅（スタンダード）：バランスの取れた「中庸」。全身を均一に研ぎ澄ます基礎。
- 広幅（ワイド）：家族を守る「盾」を作る。逞しい大胸筋を広げるための戦略。
- 狭幅（ナロー）：自分を支える「芯」を鍛える。太い腕と強い意志を宿すための戦略。
第2章：50代パパに捧げる。目的別「手幅の規律」
1. 標準幅：すべての基本、揺るぎない「中心」を作る
肩幅より拳一つ分広くつきます。
「明日、大切な人を守らなければならない」。そんな覚悟で、ゆっくりと、丁寧に体を沈めてください。
初心者の方は、まずここを「完璧なフォーム」でこなすことから修行が始まります。
2. 広い手幅：頼もしい「父の胸板」を手に入れる
肩幅の1.5倍から2倍。大胸筋の外側まで強烈な刺激が届きます。
注意：50代の肩関節は繊細です。肘を張りすぎると関節を痛めるため、やや斜め後ろに引く「空手の引き手」に近い意識で、胸を床に近づけましょう。
3. 狭い手幅：太い腕で、人生を「掴み取る」
肩幅より内側、あるいは両手で三角形を作る「ダイヤモンド」スタイル。
上腕三頭筋（二の腕）を極限まで追い込みます。
シャツの袖がパツパツになるその逞しさは、あなたの自信となり、覇気となります。
★おしるこ父ちゃんの「自分を研ぎ澄ます道具」★
自分の体一つで、どこまで強くなれるか。その「過程」こそが50代の男を磨くと信じているからです。ただし、筋肉の材料となる「栄養」や、限界まで追い込むための「重量（ダンベル等）」は、賢く頼るのが大人の知恵。私が15年かけて選び抜いた、50代の肉体改造を加速させる相棒たちはこちらです。
第3章：回数よりも「密度」。50代の腕立て術
量より質。それが50代の賢い戦い方です。
- スピードを制御する：下ろす時に3秒、上げる時に1秒。「重力に抗う意志」を筋肉に刻み込んでください。
- 呼吸という「気」：鼻から吸って、力ませる時に口から力強く吐く。呼吸一つで、筋肉への「ノリ」が変わります。
- 体幹という「一本の串」：頭からかかとまで、一直線のラインを崩さない。それが、人生を迷子にしない「規律（ルール）」です。
まとめ：手幅を変えれば、景色が変わる
腕立て伏せは、最も身近な己への挑戦です。
今日、ほんの数センチ手幅を変えてみる。その小さな変化が、1ヶ月後のあなたの胸板を、そして自分への誇りを劇的に変えているはずです。
今日もお疲れ様でした。明日も一歩、研ぎ澄ましていきましょう。押忍！
