お疲れ様です、おしるこ父ちゃんと申します。
「始めたのはいいけれど、どうしてもやる気が続かない……」 「数日サボってしまっただけで、自分はダメな人間だと思ってしまう」
50代。仕事、家事、育児。削り取られるような毎日の中で、自分を追い込み続けるのは並大抵のことではありません。
私も、空手と筋トレを15年続けてきましたが、今でも「今日は休みたい」と思う夜は数え切れないほどあります。
しかし、そこで踏み止まり、再び立ち直るための「心の作法」を私は知っています。
今日は、モチベーションに頼らず、自分を研ぎ澄まし続けるための「十の心得」を伝授します。
第1章：なぜ、私たちの「やる気」は霧のように消えるのか
50代の現実は、残酷なまでに多忙です。
- 「鏡」が嘘をつく：数回頑張ったくらいでは、50代の体は簡単には変わりません。その停滞感が心を削ります。
- 「疲弊」という不可抗力：仕事で精神をすり減らした後、重いダンベルを挙げるのは「鉄の意志」を必要とします。
- 「一人」で戦う限界：応援してくれる人がいない中で、自分を律し続けるのは孤独な戦いです。
第2章：心を研ぎ澄ますための「十の心得」
「やる気」という不確かな波に乗るのではなく、以下の「心得」を習慣の杭にしてください。
- 「志（こころざし）」を定める：あなたが強くなりたい真の理由。それは「家族を最後まで守り抜く」という、父としての志ではないでしょうか。
- 「小さな勝利」を誇る：昨日より一回多くできた。その一歩を、私は最大の勝利と呼びます。
- 「静と動」を織り交ぜる：家の中だけでなく、たまには外の空気に触れる。変化こそが、継続の薬になります。
- 「同志」の気配を感じる：道場やSNSで汗を流す仲間の姿は、あなたの孤独を払い、勇気を与えてくれます。
- 「音」で心を整える：好きな音楽や知識を深めるポッドキャスト。それは心を切り替えるための「スイッチ」になります。
- 「自己対話」を記録する：数字は裏切りません。過去の自分を越えた証は、何よりの自信の源になります。
- 「自分への労い（ねぎらい）」を忘れない：目標を達成した日は、好きなお菓子を一口。それは甘えではなく、継続のための「潤滑油」です。
- 「知」で限界を突破する：解剖学や栄養学。仕組みを知ることで、一回のトレーニングの重みが変わります。
- 「静の修行（休養）」を重んじる：休むことも稽古の一部です。筋肉に愛を注ぐ休息を、規律を持って取ってください。
- 「百年（長期）」の視点を持つ：今日だけの変化を追わない。筋トレを「歯磨き」と同じ日常の一部にまで落とし込んでください。
★おしるこ父ちゃんの「挫折を消す進言」★
やる気が続かない理由の一つに、「トレーニング環境の不備」があります。毎回道具を引っ張り出し、使いにくい場所で無理をする……そのわずかな「面倒」が、心を折るのです。私は、自宅を「いつでも一瞬で修行場に変えられる」状態に整えています。私が選んだ、やる気を邪魔しない効率的な道具たちは、こちらです。
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まとめ：三日坊主を十回積み上げれば、それは一ヶ月の勝利になる
一度や二度の挫折で、自分を責める必要はありません。
大切なのは、転んでも何度でも立ち上がり、また「拳を握る」ことです。
その立ち上がる姿こそが、子供たちに見せるべき「父の背中」であり、あなたを研ぎ澄ます真の修行です。
大丈夫。私も、あなたの隣で何度も転びながら、また立ち上がっています。
今日もお疲れ様でした。明日も一歩、研ぎ澄ましていきましょう。押忍！
