「周りの人たちはどんどん成果を出しているのに、自分はなかなか変わらない…」
筋トレを始めたばかりの頃、このように感じてしまうことはありませんか？
SNSを開けば、見事な肉体美を誇る人たちが目に入り、焦りや不安を感じてしまうこともあるかもしれません。
でも、ちょっと待ってください！筋トレは、人と比べるものではありません。 「昨日の自分」より少しでも成長していれば、それで大成功 なのです。
この記事では、筋トレで人と比べてしまいがちなあなたの悩みを解決し、自分自身のペースで筋トレを楽しむためのヒント をお届けします。
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なぜ筋トレで人と比べてしまうのか？
まず、なぜ私たちは筋トレで他人と比較してしまうのでしょうか？その背景には、いくつかの理由が考えられます。
- SNSの影響: インスタグラムやXなどのSNSでは、理想的な体型やトレーニング風景が溢れています。これらを見ると、「自分も早くこうなりたい」と焦りを感じてしまいがちです。
- 情報過多: インターネット上には、様々なトレーニング方法や成功事例が溢れています。情報が多すぎるため、どれが自分に合っているのか分からず、結果を出している人と比較してしまいがちです。
- 目標設定の不明確さ: 具体的な目標がないまま筋トレを始めると、「何のためにやっているんだろう？」とモチベーションが下がり、他人と比較してしまいやすくなります。
- 承認欲求: 「すごいね」と言われたいという承認欲求が、他人との比較を生み出すこともあります。
これらの要因が複雑に絡み合い、私たちは他人と比べて落ち込んだり、焦ったりしてしまうのです。
人と比べることのデメリット
他人と比較することは、以下のようなデメリットをもたらします。
- モチベーションの低下: 他人の成果ばかりが目に入ると、「どうせ自分は…」とやる気を失ってしまうことがあります。
- ストレスの増加: 常に他人と比べていると、心に余裕がなくなり、ストレスが溜まってしまいます。
- 怪我のリスク: 他人のペースに合わせて無理なトレーニングをすると、怪我の原因になります。
- 筋トレの楽しさの喪失: 筋トレは本来、楽しいはずのものです。しかし、他人との比較ばかりに気を取られていると、その楽しさを感じることができなくなってしまいます。
これらのデメリットを踏まえると、筋トレは他人と比較するのではなく、自分自身の成長にフォーカスすること が重要だとわかるはずです。
人と比べないで筋トレを楽しむための5つのステップ
ここからは、人と比較せずに筋トレを楽しむための具体的な方法を5つのステップに分けて解説します。
ステップ1：目標を明確にする
まずは、「なぜ筋トレをするのか？」 という目的を明確にしましょう。
- 健康的な体になりたい
- ダイエットしたい
- 体力や筋力を向上させたい
- ストレスを発散したい
- かっこいい体になりたい
など、目的は何でも構いません。重要なのは、自分自身の内なる動機 に目を向けることです。目的を明確にすることで、他人と比較することなく、自分のペースで目標に向かって進むことができます。
また、具体的な目標を設定することも重要です。
例：
- 1ヶ月後にスクワットを10回できるようになる
- 3ヶ月後に腹筋を割る
- 半年後にベンチプレスで自分の体重を持ち上げられるようになる
このように、数値化できる目標を設定することで、自分の成長を実感しやすくなります。
ステップ2：過去の自分と比較する
他人と比較するのではなく、過去の自分と比較する ことを意識しましょう。
例えば、
- 「以前は10回しかできなかった腕立て伏せが、今は15回できるようになった」
- 「前より重いダンベルを持ち上げられるようになった」
など、自分の成長を具体的に認識することで、モチベーションを維持できます。
トレーニングの記録をつけることもおすすめです。アプリやノートを活用して、毎日のトレーニング内容や変化を記録しましょう。記録を見返すことで、自分の成長を実感でき、他人と比較するよりもずっとモチベーションが上がります。
ステップ3：焦らず、マイペースで進む
筋トレは、すぐに結果が出るものではありません。焦らず、自分のペースでゆっくりと進む ことが大切です。
周りの人が早く成果を出しているように見えても、気にしないでください。人それぞれ、体質や生活習慣、トレーニング経験は異なります。焦って無理なトレーニングをすると、怪我をしてしまい、結果的に遠回りになってしまうこともあります。
大切なのは、継続すること です。焦らず、楽しみながら、コツコツとトレーニングを続けていきましょう。
ステップ4：楽しむことを最優先にする
筋トレは、苦しいものではありません。楽しむことを最優先 に考えましょう。
好きな音楽を聴きながらトレーニングをしたり、ジムの仲間と励まし合ったり、自分にとって楽しいと思える方法でトレーニングに取り組みましょう。
トレーニング内容も、飽きないように工夫しましょう。色々なトレーニングを試してみたり、場所を変えてみたり、新しい器具を使ってみたりするのも良いでしょう。
筋トレが楽しいと感じられるようになれば、自然と継続できるようになり、結果もついてくるはずです。
ステップ5：SNSとの付き合い方を見直す
SNSは、モチベーションを上げるのに役立つ反面、他人と比較して落ち込んでしまう原因にもなり得ます。SNSとの付き合い方を見直すことも重要です。
- フォローするアカウントを厳選する: 自分にとって有益な情報を提供してくれるアカウントや、モチベーションを高めてくれるアカウントだけをフォローしましょう。
- SNSを見る時間を減らす: 常にSNSを見ていると、他人と比較してしまいやすくなります。SNSを見る時間を意識的に減らし、自分の時間に集中しましょう。
- SNSに投稿する際は、他人に見せることだけを目的としない: 自分の成長記録として、SNSを有効活用しましょう。
SNSはあくまでツールです。上手に活用して、筋トレを楽しみましょう。
まとめ
この記事では、筋トレで人と比べてしまいがちな悩みを解決し、自分自身のペースで筋トレを楽しむためのヒントを紹介しました。
筋トレは、人と比べるものではありません。「昨日の自分」より少しでも成長していれば、それで大成功 です。
この記事で紹介した5つのステップを実践して、自分だけの目標に向かって、楽しく筋トレを続けていきましょう！
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
マッスルデリ
