「護身術を身につけたいけど、私にできるかな…」
そんな悩みを抱えていませんか？
護身術と聞くと、華麗な回し蹴りや相手の関節を極めるテクニックをイメージするかもしれません。もちろん、それも有効な護身術です。
しかし、護身術の本質は“危険から身を守ること”。
そして、そのために最も大切なのは“自信”と”体力”です。
💪 実は、筋トレこそが最強の護身術になり得る のをご存知ですか？
このブログでは、筋トレがなぜ護身術になるのか、初心者でも安心して始められる方法、そして護身術に効果的な筋トレメニューまでご紹介します。
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なぜ筋トレが護身術になるのか？
護身術において、筋トレがもたらす効果は絶大です。
1. 圧倒的な体力差で危険を回避！
護身術で重要なのは、そもそも危険な状況に巻き込まれない こと。
そのためには、怪しい人物から逃げる、危険を感じたら大声で助けを求めるといった行動が重要になります。
筋トレで体力がつくと、俊敏に動けるようになるだけでなく、いざという時の持久力もアップ。
危険を察知したら、ためらうことなくその場から逃げることが大切です。逃げるにもそれ相当の体力が必要ですので、日ごろから体力もつけていけると良いですね。
2. 堂々とした態度で犯罪抑止力に！
犯罪者は、抵抗しにくい相手をターゲットにします。
逆に、堂々とした態度で自信に満ち溢れている人は、それだけで犯罪抑止力になります。
筋トレによって姿勢がよくなり、たくましい体つきを手に入れることで、内側から溢れ出す自信を手に入れることができます。
基本、動物は自分より弱い相手だと思うと攻撃してきます。人間も一緒です。筋トレで体が大きくなると、それだけで絡まれることも少なくなってきますよ。
3. 万が一の時の抵抗力もアップ！
もちろん、どんなに気をつけていても、危険な目に遭ってしまう可能性はゼロではありません。
そんな時、少しでも抵抗するために必要なのが体力です。
筋トレで筋力をつけておけば、相手を振り払ったり、逃げ出すための時間稼ぎをすることができます。
万が一の時は、力の強さや体力が必要になってきます。だんだんと治安も悪くなってきていますので、自分や周りの大切な人を守れるように、筋トレや体力を日ごろからつけていくことが大切ですね。
ポチップ
💪 初心者でも大丈夫！安心安全な筋トレのススメ
「筋トレってハードルが高そう…」
そう思っていませんか？
安心してください！
初心者の方でも、自宅で簡単に始められる筋トレはたくさんあります。
無理なく、自分のペースで続けることが重要です。
1. 自宅でできる！簡単自重トレーニング
ジムに通う時間がない、という方でも大丈夫！ 自宅でできる自重トレーニングは、特別な器具も必要なく、初心者の方にもおすすめです。
- スクワット：下半身全体を鍛え、基礎代謝アップにも効果的！
- 腕立て伏せ：腕や胸の筋肉を鍛え、上半身を強化！
- 腹筋運動：お腹周りの筋肉を鍛え、体幹を強化！
2. 無理なく楽しく！動画を見ながらエクササイズ
一人だとモチベーションが続かない… そんな方は、YouTubeなどの動画を見ながらエクササイズするのがおすすめです。
初心者向けの動画から、本格的なトレーニング動画まで、様々なレベルの動画があるので、自分に合ったものを探してみましょう。
3. モチベーション維持には！仲間を見つけて一緒に筋トレ
一人で続けるのが難しい場合は、友人や家族と一緒に筋トレを始めるのも良いでしょう。
モチベーションを維持しやすくなるだけでなく、お互いに励まし合いながら楽しく続けることができます。
ポチップ
🛡️ 護身術に効果的な筋トレメニューを紹介！
ここでは、護身術に特に効果的な筋トレメニューを３つご紹介します。
1. 全身を使う！バーピーで爆発力を鍛えよう！
バーピーは、スクワット、腕立て伏せ、ジャンプなどの動作を組み合わせた、全身を使う高強度トレーニングです。
短時間で多くの筋肉を鍛えることができ、瞬発力、持久力、心肺機能向上など、様々な効果が期待できます。
2. 強力な蹴り出しを！ブルガリアンスクワットで下半身強化
ブルガリアンスクワットは、片足を後ろの台に乗せて行うスクワットです。
通常のスクワットよりも負荷が高く、バランス感覚、体幹、下半身強化に効果的です。
3. 握力を鍛えて相手を圧倒！握力トレーニング
握力は、護身術においても非常に重要です。
相手を突き飛ばしたり、衣服を掴んで抵抗する際に役立ちます。
握力トレーニングには、ハンドグリッパーやタオルを使ったトレーニングなどがあります。
まとめ｜筋トレで自信と安全を手に入れよう！
筋トレは、護身術においても非常に有効な手段です。
体力向上、自信獲得、そして万が一の時の抵抗力アップなど、様々なメリットがあります。
初心者の方でも、自宅で簡単に始められるメニューもたくさんあるので、ぜひ今日から始めてみましょう。
💪 筋トレを通して、自信に満ちた安全な毎日を手に入れましょう！💪
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
マッスルデリ
