お疲れ様です、おしるこ父ちゃんと申します。
「朝、起きるのがとにかくダルい……」 「仕事のストレスで、なんだか毎日モヤモヤする」
50代になって、体力だけでなく「心の元気」がなくなってきたと感じることはありませんか？
実は私も、以前は朝が弱く、ネガティブな考えばかりしてしまう毎日でした。
そんな私を救ってくれたのが、「朝の筋トレ」です。
科学的な理由は色々とありますが、何より「朝から自分に勝った！」という実感が、心を一番元気にしてくれます。
今日は、50代パパの人生をポジティブに変える、「朝筋トレのメンタル効果」について分かりやすくお話しします。
第1章：朝の筋トレが「心」を元気にする7つのメリット
一日の始まりに体を動かすと、脳から元気が出る物質がどんどん出てきます。
- 1. 「幸せホルモン」で気分が明るくなる：朝の光を浴びながら動くと、心を安定させるセロトニンという物質が出ます。一日中、穏やかな気持ちで過ごせるようになります。
- 2. 「自分ならできる」という自信がつく：一番眠い朝に、自分に勝って筋トレをした。その事実が「今日の仕事も乗り切れる！」という強い自信に変わります。
- 3. ストレスに強くなる：汗を流すと、頭の中のモヤモヤが一緒に流れていきます。嫌なことがあっても「まあ、筋トレに比べれば大したことない」と思えるようになります。
- 4. 仕事の集中力が爆上がりする：脳の血流が良くなるので、午前中から頭がハッキリ冴え渡ります。仕事のスピードが劇的に変わります。
- 5. 夜、ぐっすり眠れるようになる：朝しっかり動くと、夜には自然と眠気が来ます。質の良い睡眠こそが、メンタルを安定させる一番の薬です。
- 6. 朝から「最高の達成感」を味わえる：家族が起きる前に「今日のノルマ達成！」と思う瞬間は、本当に最高の気分です。
- 7. 生活のリズムが整い、心が動じなくなる：決まったルーティンがあることで、日々の些細なトラブルに振り回されない「強い心」が育ちます。
第2章：私（おしるこ父ちゃん）が変わったきっかけ
ほんの数ヶ月前まで、私はどん底の状態でした。
朝はギリギリまで寝ていても疲れが取れず、仕事に行くのも億劫。何事もネガティブに捉えてしまい、夜もなかなか眠れない……。 そんな私が朝トレを始めて3ヶ月。今では自然と目が覚め、「今日もやるぞ！」という前向きな気持ちで一日をスタートできています。50代からでも、心はいくらでも作り直せると確信しました。
第3章：無理なく「朝の習慣」にするための3つのコツ
「明日からやるぞ！」と気負いすぎる必要はありません。
- 「準備」は前夜に済ませておく：ウェアを出しておく、道具を並べる。起きてから「何をやろうか」と迷う時間をゼロにします。
- 最初は「10分」でOK：本格的な筋トレでなくても、スクワットを10回やるだけでも。まずは「決めたことをやった」という事実を積み重ねましょう。
- 記録をスマホに残す：やった内容や、その時の気分をメモする。自分の成長が目に見えるようになると、どんどん楽しくなります。
★おしるこ父ちゃんの「アドバイス」★
形から入ることも大切です。お気に入りのマットを用意したり、朝起きてすぐ飲む美味しいプロテインを準備したり。自分が「ワクワクする環境」を作ってしまうのが継続の近道です。私が愛用している「朝のモチベーションを上げる道具」はこちらです。
まとめ：明日、あなたは「新しい自分」に出会う
朝、自分のために時間を使うことは、自分を大切にするということです。
その少しの時間が、あなたの表情を明るくし、家族を支える「強くて優しいパパ」の源になります。
大丈夫。私も、明日の朝はあなたと同じように汗を流しています。
まずは明日、一日の始まりに深呼吸をして、スクワットを1回することから始めてみませんか？
今日もお疲れ様でした。明日の朝、清々しい気持ちで目覚められるよう、今夜はゆっくり休んでください。押忍！
