こんにちは、おしるこ父ちゃんです。
「筋トレはしたいけど、とにかく時間がない！」
「子供を寝かしつけたら、自分も寝落ちしてしまう……」
仕事に家事に育児。毎日を全力で駆け抜けているパパさんなら、一度はこう思ったことがあるはずです。私もシングルファザーとして、かつては毎日「時間が足りない」と嘆くだけの日々を送っていました。
でも、あることに気づいてから、私の人生は劇的に変わりました。
それは、「まとまった時間」を探すのをやめ、「1分〜5分の隙間時間」をかき集めるという考え方です。
今日は、私が実践している「魔法の隙間時間活用術」を、包み隠さずお伝えします。
1. 1分あれば「スクワット」は10回できる
「さあ、今から30分トレーニングするぞ！」と意気込むと、その時間が取れなかった時に挫折してしまいます。
そうではなく、日常生活の中に筋トレを組み込んでしまうのです。
- 電子レンジの加熱を待っている30秒で、カーフレイズ（かかと上げ）
- お風呂が沸くまでの3分で、腕立て伏せ20回
- 歯を磨きながら、片足立ちで体幹トレーニング
これなら、わざわざ「トレーニングの時間」を作らなくても、1日の終わりには相当な運動量になっています。
2. 子供の「寝落ち」をチャンスに変える勇気
子供と一緒に寝落ちしてしまうのは、パパが頑張っている証拠です。自分を責めないでください。
私は最近、あえて「夜に頑張る」のをやめました。その代わり、子供が寝る前の「お絵描き」や「一人遊び」をしている横で、5分だけ腹筋をします。
パパが隣で頑張っている姿を見せることは、子供にとっても良い教育になります。「パパ、かっこいいね！」と言われたら、100回くらい腹筋ができそうな気がしませんか？（笑）
3. 通勤・移動時間は「学び」の時間
もし電車通勤なら、スマホでSNSを見るのをやめて、音声配信やYouTubeで「筋トレの知識」をインプットしましょう。
知識があれば、同じ10分のトレーニングでも効果が倍増します。
※「僕が使っているトレーニング道具のセットは、こちらの記事にまとめてあります。あわせて参考にしてくださいね👇」
まとめ：完璧主義を捨てて、「隙間」を愛そう
家トレの成功の秘訣は、「完璧を目指さないこと」です。
10分できなくても、1分できたら自分を褒めてあげてください。その1分の積み重ねが、3ヶ月後のあなたの「背中」を変えています。
今日から、あなただけの「魔法の1分」を探してみませんか？
一緒にコツコツ、強くなっていきましょう。押忍！
