こんにちは！筋トレ愛好家のおしるこです。今日は、筋トレをしている皆さんに絶対に知ってほしいことをお話しします。それは、「睡眠の大切さ」です！
「え？筋トレと睡眠が関係あるの？」そう思った方、正解です！実は、筋トレの効果を最大限に引き出すためには、適切な睡眠がとても重要なんです。
高品質、低価格のプロテイン【Myprotein】
筋トレと睡眠の深い関係
筋トレをすると筋肉に小さな損傷が起こります。そして、その修復過程で筋肉が大きくなったり強くなったりするんです。ここで重要なのが睡眠なんです！
睡眠中は、成長ホルモンの分泌が活発になります。この成長ホルモンが、筋肉の修復と成長を促進してくれるんです。つまり、しっかり眠ることで、筋トレの効果を最大限に引き出せるというわけです。
睡眠不足が筋トレに与える悪影響
逆に、睡眠が足りないとどうなるでしょうか？
・筋肉の回復が遅れる
・疲労が蓄積する
・モチベーションが下がる
・怪我のリスクが高まる
これでは、せっかくの筋トレが台無しですよね。
私も以前、仕事が忙しくて睡眠時間を削っていた時期がありました。その時は、筋トレをしても体がなかなか変わらず、むしろ体調を崩してしまいました。それ以来、睡眠の大切さを痛感しています。
理想的な睡眠時間
では、どのくらい寝ればいいのでしょうか？
一般的には、7〜9時間の睡眠が推奨されています。ただし、個人差もあるので、自分に合った時間を見つけることが大切です。
私の場合は、７時間寝るのが一番調子がいいです。これくらい寝ると、朝すっきり目覚めて、筋トレにも意欲的に取り組めます。
ポチップ
質の高い睡眠をとるコツ
単に長く寝ればいいわけではありません。質の高い睡眠をとることが重要です。以下に、私が実践している睡眠の質を上げるコツをご紹介します。
a) 規則正しい睡眠サイクルを作る
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣をつけましょう。
b) 寝る前のルーティーンを作る
例えば、ストレッチをしたり、温かいお風呂に入ったりするのがおすすめです。
c) 寝室の環境を整える
暗く、静かで、適度な温度の部屋で寝ましょう。
d) 寝る前のカフェインを避ける
コーヒーや緑茶は控えめに。
e) ブルーライトを制限する
寝る1時間前からはスマホやパソコンの使用を控えましょう。
これらを意識するようになってから、私の睡眠の質は格段に上がりました。その結果、筋トレの効果も上がり、体の変化を実感できるようになりました。
筋トレ後の睡眠のタイミング
筋トレ直後はアドレナリンが出ているので、すぐに眠るのは難しいかもしれません。筋トレ後、1〜2時間程度してから就寝するのが理想的です。
私は夕方に筋トレをして、夜はゆっくりとリラックスタイムを過ごしてから寝るようにしています。この習慣のおかげで、良質な睡眠がとれるようになりました。
睡眠と食事のバランス
良質な睡眠をとるためには、食事も重要です。特に、トリプトファンを含む食品（牛乳、バナナ、鶏肉など）を摂ると、睡眠の質が向上するといわれています。
寝る前に温かい牛乳を飲む習慣も良いです。ぐっすり眠るための小さなコツを色々と試してみてください。
まとめ
いかがでしたか？筋トレと睡眠の深い関係、わかっていただけたでしょうか。
筋トレは確かに大切ですが、それと同じくらい睡眠も重要なんです。適切な睡眠をとることで、筋トレの効果を最大限に引き出し、理想の体に近づくことができます。
今日から、筋トレと睡眠のバランスを意識してみてください。きっと、素晴らしい変化が待っているはずです！
一緒に、筋トレと睡眠の素晴らしさを体験しましょう！
ポチップ
