50代の筋トレは週何回が正解？15年続けてわかった答え
「筋トレって毎日やらないと意味がないんだろうか……。」
50代になると、一度は考えますよね。
私もそうでした。
若い頃の部活動の記憶があるので、「毎日やるのが当たり前」と思っていたんです。
だから筋トレを始めた頃は、毎日腕立て。
毎日腹筋。
毎日スクワット。
そんな感じで頑張っていました。
ところが続きません。疲れるんです。
仕事から帰る。
夕飯を作る。
洗濯をする。
片付けをする。
子どもの話を聞く。
気が付けば夜です。
そこから筋トレやろうとしても、体力はほぼ残っていません。
それでも無理して続ける。
すると膝が痛くなる。
肩が痛くなる。
疲れが抜けなくなる。
そしてやめる。
昔の私はその繰り返しでした。
でも今は違います。
父子家庭で子どもを育てながら、
極真空手を15年以上続け、自宅トレーニングも15年以上継続しています。
そんな私がたどり着いた答えがあります。
それは、50代の筋トレは週2回で十分ということです。
むしろ週2回くらいがちょうどいいんです。
毎日やると逆効果になる理由
筋肉は筋トレ中に成長しません。
休んでいる時に成長します。
筋トレで刺激を入れる。
食べる。
寝る。
回復する。
その繰り返しで体は強くなります。
ところが50代になると回復力が落ちます。
若い頃なら翌日に回復していた疲労が、2日、3日と残るようになります。
その状態で毎日筋トレをするとどうなるでしょうか。
筋肉は育ちません。
疲労だけが積み重なります。
関節も悲鳴を上げます。
そして運動そのものが嫌になります。
50代で一番避けたいのは、怪我をして完全に運動をやめることです。
だから私は、「頑張りすぎない」ことを大事にしています。
週2回でも十分体は変わる
実際に私は週2〜3回程度の筋トレで体を維持しています。
多くの人は、「もっとやらないとダメなのでは？」と思うでしょう。
でも考えてみてください。
運動ゼロだった人が、週2回スクワットや腕立てを始めたらどうなるでしょうか。
体は確実に変わります。
大切なのは頻度より継続です。
週7回を1ヶ月続ける人より、週2回を5年続ける人の方が圧倒的に強い体になります。
忙しい父親に週2回がちょうどいい
私たち父親は忙しいです。
仕事があります。
家事があります。
子育てもあります。
毎日トレーニングを義務にすると、必ずどこかで苦しくなります。
でも週2回ならどうでしょう。
水曜日と土曜日。
火曜日と日曜日。
そんな感じで十分です。
疲れた日は休む。
元気な日にやる。
それくらいでいいんです。
筋トレは人生の中心ではありません。
家族が中心です。
だから家族を犠牲にしてまでやる必要はありません。
自宅トレーニングを続けるなら環境づくりも大事
週2回でも続けるためには、面倒を減らすことが大切です。
私は15年以上の宅トレ生活で、「続く道具」と「続かない道具」をたくさん見てきました。
もし自宅トレーニング環境を整えたい方は、こちらの記事も参考にしてください。
私が実際に使い続けているトレーニングチューブやマットを紹介しています。
私が15年続けてわかったこと
極真空手も筋トレも、長く続けてきて思うことがあります。
強い人は喜びや才能がある人ではありません。
続けた人です。
筋トレも同じです。
週何回やるかより、1年後も続いているか。
5年後も続いているか。
そちらの方がずっと大切です。
私自身が50代になって体を作り直した過程は、こちらのnoteにすべてまとめています。
➔ 【家族を守るための肉体改造】50代。半年（180日）かけて「各50回」動ける体を手に入れる全記録
遠回りした経験も含めて書いていますので、これから始める方の参考になると思います。
父親として立ち続けるために
私は筋肉自慢をしたいわけではありません。
大会に出たいわけでもありません。
私が筋トレを続ける理由は一つです。
父親として立ち続けたいからです。
子どもはあっという間に大きくなります。
運動会。
卒業式。
進学。
就職。
一緒に過ごせる時間には限りがあります。
その時に、疲れたから行けない。
体力がないから無理だ。
そんな父親にはなりたくありません。
家族が困った時に動ける体。
子どもと笑いながら歩ける体。
それを守りたいんです。
だから私は今日も体を動かします。
週2回でもいい。スクワット10回でもいい。
続けることが大事なんです。
家族の隣で元気に立ち続けるために。
まとめ
50代の筋トレは毎日やる必要はありません。
むしろ週2回で十分です。
回復する。
怪我をしない。
そして続ける。
それが何より大切です。
焦らなくて大丈夫です。
昨日の自分より1ミリ前へ。
その積み重ねが10年後の体を作ります。
一緒に長く強く生きていきましょう。
押忍。
🥋 家族のために、あと10年強くありたいあなたへ
私は父子家庭で子どもを育てながら、15年以上自宅トレーニングを続けています。
Substackでは、「父親として強く生きる」をテーマに、
健康。
筋トレ。
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一緒にあと10年、強く生きましょう。
